[...] 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, spięcia na maszynie/ 3-15-20 Oj dumpsy były po tym przeokrutne mimo niepozornego treningu
Cain chyba jeszcze długo nie zawalczy, bo żadnego zdjęcia z treningu przez ostatnie miesiące nie wrzucał tylko, gdzieś jeździ i się kuruje. Imo zainteresowanie JJ przez polskie media wzrosło. Najważniejszą wiadomością rano w RMF FM i na wielu portalach informacyjnych była wygrana JJ. Co do częstotliwości walk to Miocic walczył często jak starał [...]
[...] Bary, Nogi. Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;). Podstawowa wiedza. Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, to trenował byś dość intensywnie dane partie mięśni 2 razy tygodniu :) z 1 dniem przerwy a to stanowczo za mało na [...]
[...] wpływało na to jak w piątek jade klate i barki zaraz na drugi dzien plecy (kolejny dzien łapy) to klatka nie bedzie chciała odpocząć conajmniej dnia od kolejnego ciezkiego treningu pleców??? na to pytanie praktycznie chce znać odpowiedź i analogicznie czy plecy nie bedą chciały odpoczać conajmniej dnia od kolejnego ciezkiego treningu łap? [...]
trening nóg jest najcięższy ciężarowo, objętość i złożoność mięśni też więc trening najbardziej wymagający. dlatego powinieneś robić je w oddzielny dzień, po dobrym treningu nóg ludzie boją się wejść po schodach a napewno nie myślą o treningu innych partii. nie wiem jak teraz ale kiedyś ludzie rozdzielali też barki na przód + bok/ tył + kaptury [...]
[...] ale wydolnościowo. (przed następnym treningiem 2 banany!) Jakoś poprzekładam te ćwiczenia, bo na biceps to już w ogóle siły nie miałem. Generalnie jestem jednak zadowolony z treningu. Dopytałem się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych ciężarów. Kolory, to stopień stopień trudności :D Jeśli wszystkie serie na zielono, [...]
[...] //za dużo serii, rób w kazdym ćw 3 serie WTOREK: Barki+nogi Wycisk zza karku 10,8,6,4,2 (ciężar zmienny. Ostatnia seria z pomocą)// oj na prawdę nie radzę robić na kązdym treningu takiej serii jak ta ostatnia... w ogóle radze nie schodzić poniżej 6 powtórzeń (to i tak mało) Hanteli w opadzie 10,8,8,6 (ciężar stały) Arnoltki 10,8,8,6 (ciężar [...]
z plecami i klatka dlugo mi schodzily treningi dlatego przelozylem biceps i triceps na oddzielny trening w niedziele. Do tego cwicze brzuch po kazdym treningu ABS II teraz 2 poziom ale zaczne z cwiczeniami w zwisie na drazku.
[...] tak twierdzisz?? Ludzie cwiczacy po kilka lat dalej jada na planach FBW. Niektórzy mówią, że powinno się przeplatać te metody treningowe Ze nieby przeplatac ACT i FBW?? Masa i siła zdecydowanie gorzej szła na treningu FBW, a na splicie lepiej , szybciej. Jestes pewny ze to wina treningu?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-17 18:42:12
McBudgie zapraszam do dziennika , zobaczysz resztę treningu na szczęście już bez tragedii . No a tak wygladały moje plecy jeszcze po 2 godzinach po tym wypadku Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-23 19:44:06
[...] Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x8 2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem. Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe czułem:D Na nastepnym treningu moze dowiesze kg Wiosłowanie sztanga 5x12,10,10,8,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x68 5x8x70 Wioslo to juz było ciezko:D Technika dobra, ale ostatnia seria ostatnie [...]
O Boże! To straszne! Po blisko 90 minutach porannego treningu sparingpartner Venus Williams - Paweł Ostrowski został odwieziony do szpitala. Polski trener i były tenisista skręcił nogę po tym jak niefortunnie stanął na piłce przy swoim serwisie. ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ [...]
[...] od klatki: 12x40kg 10x44kg 8x44kg 6x46kg wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc: 10x5kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Odczucia: Od chyba wakacji, nie miałem tak zepsutego treningu, nic mi dziś nie szło, kg spadałem w dól, zamiast jechac w góre ;/ Mimo ze trening był ****owy, to po przyjsciu do domu i wykapaniu się, klatka ladnie wygladala, az [...]
[...] takie wyniszczajace, robiac sensownie ladowania i nie ciagnac diety nie wiadomo jak dlugo idzie w miare zdrowo przez ta diete przejsc takie jest moje zdanie. Dzis dzien bez treningu..moze to i dobrze bo znow ze snem kapa, jakies 5/6h? mam nadzieje ze nie zaczyna sie u mnie okres bezsennosci dieta: 125g mozarella+120g bialek jaj+ogorek [...]
bezsennosc tez mialem identycznie spalem fakt to straszny minus, co do braku sily...hmm do treningu sila byla ale w pracy i tak do zycia na codzien masakra szczegolnie widze to teraz w pracy po dodaniu wegli calkiem inaczej, co do wyjscia to trzeba byc ciagle czyms zajetym bo inaczej ciezko sie ogarnac albo czyms sie trzeba zapychac - u mnie sa to [...]
[...] slabe w stosunku do masy miesnie lub tym co im starczy je dopompowac bo sie rozwijaja razen z plecami, a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Martwy ciag na koniec treningu ? Jak juz cos to dla zaawansowanych dalbym raczej taka opcje bo powinni wiedziec jak rozlozyc sily oraz znac technike. Garbiacy moment sily generowany przez nogi [...]
[...] (akurat miałem ferie,to miałem czas uzyskać troche wiedzy -przez 2 tyg spedziłem na forach (sfd,animalpak itd) około 130g(potrafiłem 10godzin dziennie czytac o diecie,treningu i suplach-ale opłaciło się ;]) potem ułożyłem diete zbilansowana (na poczatku odiołem 200kcal ale organizm musiał sie troche przyzwyczaic od głodówki),ułożyłem [...]
[...] Nigdy nie stawaj tak po wysiłku. Wielu znanych sportowców kończyło kariery przez taką pozycję Dobrze o tym wiedziałem i myślałem, że tak nie odpoczywam. I dopiero dzisiaj na treningu uświadomiłem sobie jak muszę się pilnować, żeby tak się nie schylać:P A co do placuszków to całkiem dobrze weszły. Dzisiaj zrobiłem dodatkowo ze stevią polane [...]
Takwiec jutro rano poczyytam o tych dietach i napisze ja sobie. Do tej pory nie uzywalem diety, tylko sie ograniczalem, schudlem ze 104,5... No ale nic, cwiczenia po porannym treningu: -7 pompek -14 przysiadow -13 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym Gdize [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
